Blessurepreventie

Badminton is leuk en gezond!
Meestal tenminste, want een blessure is vervelend. Gelukkig kun je door het nemen van eenvoudige maatregelen veel ellende voorkomen.
Onze vereniging vindt verantwoord sporten en blessurepreventie erg belangrijk! Daarom hebben wij een aantal belangrijke blessurepreventieadviezen op een rijtje gezet waarmee je je hopelijk blessures kunt besparen en meer kunt genieten van de badmintonsport!
 

Schoeisel

Heb je nieuwe schoenen nodig? Houd dan rekening met de volgende adviezen:

• Geschikt schoeisel is erg belangrijk. Zaalsportschoenen zijn het meest geschikt voor badminton.
• Een schoen moet goed passen. Zit je met je hiel tegen de achterkant van de schoen, dan moet je
  bij je tenen ongeveer 5 millimeter over hebben.
• Check dit altijd terwijl je staat. Ook in de breedte dient een schoen de voet goed te omsluiten.
• Een goede schokdemping is belangrijk om de krachten op enkels, knieën en heupen te kunnen verminderen.
• Zorg dat het hielgedeelte van je  schoen veel stevigheid biedt. Dit test je door je duim tegen de achterzijde van je schoen te zetten (circa 1 centimeter boven de overgang tussen zool en lederwerk).
  Naar binnen drukken van de achterkant van de schoenen moet nauwelijks mogelijk zijn.
• Een goede badmintonschoen biedt voldoende grip om snelle richtingsveranderingen mogelijk te maken.
• Geef aan dat je bovenstaande eisen stelt aan je schoenen en laat je deskundig adviseren.
• En onthoud: een goede schoen hoeft niet per se een dure schoen te zijn.

Onderschat ook het belang van sokken niet:
goed passende sokken die transpiratie goed kunnen afvoeren, helpen blaren en blessures te voorkomen!

Racket

Bij de aanschaf van een (nieuw) racket is het verstandig om met de onderstaande punten rekening te houden:

• Rackets zijn tegenwoordig in diverse materialen verkrijgbaar.
• Meestal betreft het een combinatie van stug en flexibel materiaal.
• Een beginnende of gevorderde speler kan het best een middelzwaar racket (95 – 105 gr.) kopen dat gemiddeld flexibel is.
• De grip moet de juiste maat hebben. Een te kleine grip is te veranderen door een extra grip om het racket te winden.
  Zorg dat de (extra) grip goed stroef aanvoelt.
• Ook voor de aanschaf van een racket geldt dat het verstandig is om je goed te laten adviseren door een deskundige.

Warming-up en cooling-down

Een warming-up voordat je gaat badmintonnen is erg belangrijk. Je lichaam en spieren worden zo warm en soepel. Onderschat ook het belang van een goede cooling-down na afloop niet. Hierdoor loop je minder snel een blessure op en heb je achteraf minder spierpijn. De trainer weet hoe je een goede warming-up en cooling-down uitvoert.

Conditie en techniek

Eén van de belangrijkste remedies om blessures te voorkomen is een goede conditie.
Ook een goede techniek kan veel blessureleed voorkomen. Vraag een trainer om raad of neem les.
Een goede conditie kun je opbouwen door regelmatig te trainen.

EHBO en blessureherstel

Niet alle blessures zijn te voorkomen. Loop je een blessure op, dan is het verstandig om deze niet te verergeren.
Een goede EHBO en herstel zijn belangrijk om meer schade en herhaling te voorkomen.
Neem het zekere voor het onzekere! Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of fysiotherapeut.

Links

Op internet is veel informatie te vinden over sportblessures en het voorkomen en behandelen ervan.
Hier een paar links:
www.voorkomblessures.nl
www.sportzorg.nl